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El ejercicio y tu período

Ha llegado ese momento del mes tan “especial”, y lo único que quieres hacer es acurrucarte con el control remoto y quizás una porción (o dos) de brownies con doble chocolate. Tal vez la mejor manera de describir tu humor sea “irritable, con una dosis de llanto inexplicable”.
Por eso, quizás lo último que quieras hacer es ponerte las zapatillas y correr al gimnasio. Pero ¿sabías que el ejercicio realmente te puede hacer sentir mejor? Diversos estudios han demostrado que las mujeres que mantienen su rutina de ejercicios durante el período tienen menos síntomas desagradables.
Cuando te ejercitas, el organismo libera endorfinas, que funcionan como analgésicos naturales del cuerpo. Además, las endorfinas mejoran tu humor y alivian la depresión, ayudando a superar esos días de tristeza. Se sabe que el ejercicio reduce los dolores, la tensión, la fatiga e, incluso, los antojos de comida relacionados con el síndrome premenstrual.
¿Qué ejercicios deberías hacer para disfrutar de estos beneficios? La buena noticia es que eso depende completamente de ti.
Quizás te sientas más cómoda saliendo a caminar o nadando. A lo mejor te gusta el entrenamiento de fuerza (levantar pesas, etc.) o andar en bicicleta. Durante tu período, debes sentirte libre de realizar cualquier ejercicio o deporte que practiques regularmente. No hay motivos para evitar ejercitarte, pero aquí te damos algunos consejos para que te sientas cómoda mientras lo haces.

Mantente hidratada

Ten una botella de agua a mano mientras te ejercitas y mantén tu cuerpo hidratado. Controla también el consumo de sal durante esta semana, ya que el exceso de sodio puede empeorar la hinchazón e inflamación, provocando calambres.

"Equípate" correctamente

Los tampones pueden ser una mejor opción que las toallas, pero en realidad es una decisión personal. Si usas una toalla, elige la más delgada para estar más cómoda mientras haces ejercicio.

Prueba el yoga

El yoga puede ayudar a relajarte durante el período. Intenta algunas posiciones para distenderte y aliviar el dolor de espalda y los calambres. El yoga te puede ayudar también a relajar el abdomen y calmar las hormonas.

Escucha a tu cuerpo

Si sientes náusea o mareos,  modifica inmediatamente el ejercicio que estás haciendo. Quizás eso signifique reducir la intensidad —caminar en lugar de correr, por ejemplo— o si realmente no te sientes bien, tómate un día de descanso. Los expertos concuerdan en que hacer ejercicio durante el período es seguro, pero si no te hace sentir mejor, estás en tu derecho de tomarte un descanso. Y por supuesto, antes de comenzar una rutina de ejercicios, consulta con tu médico.