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Consejos para aliviar la migraña menstrual

Extrema sensibilidad al ruido o a la luz.
Dolores de cabeza intensos, mareos y náuseas.

Éstos son algunos de los síntomas que acompañan a las migrañas, algunos de los cuales pueden desgastar enormemente. Además, no practican una política de igualdad de oportunidades: son tres veces más frecuentes en las mujeres que en los hombres*.

Las jaquecas afectan a cerca de 22 millones de mujeres en los Estados Unidos*, y más de la mitad de ellas las sufren antes o durante sus períodos**.

No está muy claro de qué forma las migrañas se relacionan con el ciclo menstrual. Las investigaciones apuntan a que la abrupta caída en los niveles de estrógeno justo antes del ciclo menstrual puede provocar intensos dolores de cabeza. Eso probablemente se deba a que el estrógeno controla las sustancias químicas del cerebro que afectan la sensación de dolor de las mujeres.

Las mujeres que sufren de jaquecas durante el período deben consultar con sus médicos para recibir un diagnóstico adecuado y tratamientos personalizados. Como la aparición de las migrañas menstruales es previsible, la buena noticia es que, por lo general, se pueden tratar exitosamente con medicación o algunos cambios en el estilo de vida.

Si sufres de jaquecas menstruales, hay muchas medidas que puedes tomar para ayudar a que tu médico determine el tratamiento preventivo adecuado para ti. También hay algunos remedios caseros que vale la pena probar.

Qué hacer

•Lleva un diario de tus dolores de cabeza. Lleva un registro de los síntomas, su frecuencia y su intensidad. Esta información puede darle pistas a tu médico para identificar patrones y determinar posibles desencadenantes externos.

•Controla tu período. Controla tu ciclo menstrual, su duración y toma nota de lo que sucede entre uno y otro. Tal como el registro de dolores de cabeza, esta información ayudará al médico a determinar los tratamientos adecuados.

•Lleva un registro de tus remedios. Haz una lista de los medicamentos de prescripción y de venta libre que estás tomando y comparte la lista con tu doctor. Esta información le será útil antes de prescribir un medicamento para la migraña, a fin de evitar interacciones o contraindicaciones no deseadas.

Qué probar

•Agrega más magnesio a tu dieta. La falta de este elemento químico se ha relacionado con las migrañas y con los síntomas del síndrome premenstrual. Toma un suplemento de magnesio o consume más alimentos ricos en magnesio, como espinaca, brócoli, banana, aguacate, frutos secos, frijoles y arvejas o chícharos.

•Mantente alejada de la cafeína y el vino. Ambos son conocidos desencadenantes de migrañas que vale la pena evitar hasta que se determine la verdadera causa de tus dolores de cabeza.

•Explora terapias alternativas. Algunas mujeres encuentran alivio en la medicina alternativa, como la acupuntura y la quiropráctica. Considera si son adecuadas para ti y si quieres agregarlas a los tratamientos tradicionales para la migraña.

•Relájate y descansa bien. Intenta tener una buena noche de sueño de al menos ocho horas, regularmente. Reduce tus niveles de estrés con la ayuda de técnicas de relajación o prueba los beneficios de la terapia de masajes.

No hay dos mujeres que tengan el mismo período o las mismas migrañas menstruales.
Si compartes información sobre tu salud personal con tu médico, éste podrá determinar una terapia individualizada para tratar las migrañas con éxito.


*Fundación de Investigación de Migrañas (Migraine Research Foundation o MRF, por sus siglas en inglés)
**Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos